دنیای عکس و فیلم بدنسازی

معرفی قهرمانان ایرانی و خارجی

دنیای عکس و فیلم بدنسازی

معرفی قهرمانان ایرانی و خارجی

IranGYM حامی پرورش اندام ایران
این سایت در ستاد سازماندهی سایتهای اینترنتی به ثبت رسیده است و مطالب آن تابع قوانین جمهوری اسلامی ایران می باشد.

 ما را در آپارات دنبال کنید
 ما را در اینستاگرام دنبال کنید
تبلیغات
شرکت ویستارادین آپادانا

شرکت کیمیا نمایندگی انحصاری سایتک و بایوتک در ایران

عرضه تی شرت ، سویی شرت ، کلاه و ... با طراحی و سایز مناسب برای ورزشکاران

موضوعات

۶۲ مطلب با کلمه‌ی کلیدی «آموزش بدنسازی» ثبت شده است

کلیپ انگیزشی بدنسازی Sergi Constance

چهارشنبه, ۲۰ بهمن ۱۳۹۵، ۱۱:۰۵ ق.ظ
  • IranGYM

آموزش سیستم هرمی

پنجشنبه, ۷ بهمن ۱۳۹۵، ۱۲:۳۰ ق.ظ
  • IranGYM

چه مکملی و چگونه مصرف کنیم؟

دوشنبه, ۴ بهمن ۱۳۹۵، ۰۵:۱۷ ب.ظ

مکمل بدنسازی

کراتین بخورم خوبه؟ وزنم زیاد نمیشه گینر هم ٤ بار خوردم ٢ کیلو بیشتر وزن نگرفتم! مکمل چی بخورم رشدم زیاد بشه؟ اگه وی بخرم هفته ای یک کیلو عضله میارم؟ گوش مربیا از این قبیل سوالا پُره! چون نمیخوام مطلب طولانی بشه فقط اصل ماجرا رو بگم که مکمل های غذایی خیلی جاها تاثیرات بینظیری دارن و بسیار هم موثر و کار راه انداز هستن؛

اما، اما و بازهم اما به شرطی که شما سکان رژیم غذایی تون دست تون باشه! یعنی چی؟؟ یعنی یک رژیم درست و درمون داشته باشین که همه محاسبات کالری، پروتیین، کربوهیدرات، چربی و غیره اش با توجه به اهداف و فیزیک تون مشخص و تنظیم شده باشه و شما صرفا جهت تکمیل اون سراغ مکمل ها برید. ٩٠ درصد رژیمهای سرخودی نتیجه ای ندارن و اون تعدادی هم که نتیجه میگیرن اتفاقی و یا اغشته به محاسباته فقط ادای سرخودی ها رو در میارن ... مکملهایی مثل پروتیین وی یا کازیین مثل ادویه نیست که هر جا خواستین توی رژیم جاش بدین!! پروتیین باید در محاسبات رژیم محاسبه بشه و کالری هم داره. مثلا کراتین یا ارژنین یا مولتی ویتامین رو شاید بشه بدون دغدغه کالری اضافه کرد اما همونها هم اگر رو قله یک رژیم خوب نباشن کارایی شون محدود خواهد بود.

مکمل تهیه کنید و بهترینهاشم استفاده کنید اما قبلش تکلیف رژیم رو معلوم کنید تا هزینه و وقت تون تلف نشه یا حداقل کم اثر نشه. رژیم بدون تمرین هم میتونه تو چربی سوزی کار بکنه اما تمرین بدون رژیم نمیتونه کار زیادی انجام بده؛ از طرفی رژیم تو عضله سازی بدون تمرین هیچ تاثیری نداره و این به اون درش ....

نویسنده : فرشید نزاکتی

  • IranGYM

انجام بدون مکث تکرارها

دوشنبه, ۴ بهمن ۱۳۹۵، ۰۵:۰۸ ب.ظ

اسکات

انجام بدون مکث تکرارهای حرکات مثل همین اسکوات باعث میشه زمان تحت فشار موندن عضله بیشتر بشه و برای عضله سازی این فاکتور مهمی بحساب میاد. جای اینکه بین تکرارها مکث کنید، یه کوچولو مانده به صاف شدن کامل زانوها توقف کنید و بلافاصله مسیر حرکت را معکوس نمایید. فرشید نزاکتی

  • IranGYM

استراحت بدنسازی

رشد و پیشرفت شما وابسته به جدیت و مرغوبیت انجام تمرینات شما میباشد . تند و تیز بودن و جدایی از تلفن موبایل و بحث و گفت و گو که منجرب به سرد شدن بدن شما می گردد ، 25 درصد تا 30 درصد از کیفیت پیشرفت شما رو کاهش میدهد. استاندارد استراحت بین ست ها و تکرار های تمرینی 45 تا 60 ثانیه میباشد ، حالا چنانچه شما بیشتر از این زمان تعیین شده استراحت نمایید پمپاژ خون و تمرکز تجمع خون در عضله تمرین داده شده با کیفیت کمتری اتفاق می افتد .

نکته : بر روی عضله مورد نظر در حین تمرین تمرکز خوبی داشته باشید ، شاید گاهی باید چشمهایتان رو ببندید و مغزتان را عمیقا درگیر درون عضله و فعل و انفعالات ان نمایید ، شاید موزیک دلخواهتان را اگر همراه با هندزفری گوش کنید انرژی مثبت و قدرت بیشتری را برای تمرین کردن داشته باشید ، در حین استراحت بین ست ها جرعه ای اب نوشیدن در حد یک ششم یک لیوان هیچ مشکلی نداشته بلکه عملیات اب رسانی به بدنتان را به خوبی انجام داده اید ، مصرف یک عدد ویتامین سی جوشان همراه با یک لیوان اب سرد قبل تمرین تمرین انرژی خوبی را به شما میدهد و میتواند جایگزین سالمی به جای نوشابه های انرژی زا برای شما باشد.

نویسنده: ایمان شهباز

  • IranGYM

آموزش تمرینات پشت بازو توسط Evan Centopani

جمعه, ۳ دی ۱۳۹۵، ۰۱:۵۲ ب.ظ
  • IranGYM

افزایش وزن در بدنسازی (قسمت سوم)

پنجشنبه, ۲ دی ۱۳۹۵، ۱۰:۴۵ ق.ظ

افزایش وزن بدنسازی

در ادامه پستهای قبلی به صورت خلاصه عرض کنم که وقتی شما مکملها رو همراه داروهای استروئیدی مصرف میکنید هیچ وقت متوجه تاثیر آنها نمی شوید! خیلی راحت بگم کسی که در حال مصرف استروئیدهای آنابولیک هست مکملی مثل گلوتامین واقعا به چشم نمیاد! چون سرعت ریکاوری بدن به قدری بالا میرود که گلوتامین واقعا یک درصد تاثیر دارو رو هم نداره. البته حق دارید سوال کنید شصت درصد سلولهای عضلات ما از گلوتامین هست و آزمایش های زیادی شده و غیره! اما واقعیت اینه کدوم یکی از شما روزی شش وعده غذای حساب کتاب شده در برنامه دارید و یا تمرین سر ساعت و خواب منظم دارید؟

واقعیت اینه شاید یک درصد شما اینگونه باشید پس فرصتهای ریکاوری رو از بدنتون میگیرید و توقع دارید گلوتامین جبران این کمبود هارو داشته باشه! اما نکته مهم اینه بحث داروها خیلی پیچیده و خطرناک هست.در پست قبلی اسم داروی دیانابول رو اوردم که متان و متاندیون هم اسمهای دیگر این داروست.این دارو به جرات یکی از پر عوارض ترین داروهای بدنسازی است که متاسفانه مثل نقل و نبات در باشگاهها تجویز میشه. من خواهش میکنم از شما خودتون و دوستانتون این دارو رو مصرف نکنید.دلیل استفاده این دارو قیمت بسیار پایین،مصرف راحت(چون قرص هست)،به وفور در دسترس بودنش و اینکه به سرعت با مصرف اون شاهد افزایش وزن و احتباس زیاد آب و املاح و تاثیر زیاد اون روی قدرت است.

به همین مقدار که قدرت زیادی داره به همون اندازه هم عوارض وحشتناکی داره و بعد از اتمام مصرف این دارو به سرعت شاهد افت شدید خواهید بود. به طور کل دوستانی که علاقه دارن درباره این دارو و مصرفش بدونن عرض کنم این دارو مصرفش برای اوایل دوره های استروئیدی هست چون نسبت به بقیه داروها زود اثر تر می باشد و تا سطح سرمی داروهای دیگر در خون به مقدار موثر برسه این دارو کار خودش رو کرده!بیشتر از پنج هفته هم نباید مصرف شه و دز مصرف اون بیست تا نود میلی گرم در روز هم استفاده میشه که به نظر خیلی زیاد هست.

نویسنده: کاوه جزنی

  • IranGYM